Exercice n° 1 : Le service long.

• 4 personnes d'un côté du terrain tente par un service long de toucher un tapis placé à l'autre extrémité du terrain.

       Remarques:    - Un maximum en 2'30.

                           - 1 point par volant arrivant sur le tapis.

• Idem que l'exercice précédant mais nous changeons la position du tapis.

Exercice n° 2 : Le service court.

• Même exercice que pour le service long, mais nous remplaçons la surface par un cerceau que nous rapprochons à une distance de +/- 2 mètres.

            Remarques:     - Un maximum en 2'30.

                                - 1 point par volant arrivant dans le cerceau.

• Idem que l'exercice précédant mais nous changeons la position du cerceau.

Exercice n° 3 : L'amortie main basse ou jeu de filet.

• Un individu (A) est placé d'un côté du terrain, 3 autres personnes (B, C, D) sont placées de l'autre côté du filet. A sert ou fait un dégagement ; B, C, D font successivement une amortie main basse et vont ensuite toucher avec la main la ligne de fond et la ligne du filet avant de se remettre dans la file.

            Remarques:     - Un maximum en 2'30.

                                - 2 points si le volant tombe vers une distance de +/- 1 à 2 mètres du filet ; 1 point si le volant retombe plus loin dans le terrain.

• Idem que l’exercice précédant mais nous changeons le partenaire au service.

Exercice n° 4 : L'amortie main haute.

• Une personne (A) est placée d'un côté du filet, 3 autres personnes (B, C, D) sont placées de l'autre côté. A sert ou fait un dégagement à partir d'un cerceau ; B, C, D font des amortie main haute vers A qui ne doit pas quitter le cerceau.

• Idem que l'exercice précédant mais on change le partenaire placé comme serveur.

Exercice n° 5 : Le lob main haute et le lob main basse.

• Quatre personnes placées à chaques coins du terrain. Faire circuler le volant en lob main haute.

• Idem que l'exercice précédant mais en lob main basse.

Remarque: - Tenir le plus longtemps possible sans faire tomber le volant au sol.

• Une personne (A) d'un côté du terrain, les autres (B, C, D) de l'autre côté. A fait un dégagement puis va toucher la ligne sous le filet et revient se positionner ; B, C, D font des lobs main haute ou des lobs main basse, A refait un dégagement, etc..

        Remarque: - Faire passer tout le monde au dégagement.

Exercice n° 6 : Le smash.

• Deux personnes (A, B) sont placées d'un côté du terrain, deux autres personnes (C, D) sont placées de l'autre côté. A et B font des dégagements alors que C et D font des smashs.

        Remarque: - Quand le volant touche le sol, on inverse les rôles.

Exercice n° 7 : Généralisation des coups.

• Une personne (A) d'un côté du terrain, les autres (B, C, D) de l'autre côté. Tenter de faire perdre le contrôle du volant à A en utilisant tous les coups techniques vus de la séance.

Exercice n° 8 :

• Jeu libre 2/2.

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